[運動筆記] Crossfit

過往每次的complex training，心力意念全都在支撐身體，腦袋就像得了創傷症候群，事後很難記得菜單招式，記憶埋葬在乳酸堆裡，下次上課才能再啟動。

而在我M3-M4種種原因而導致胖了三公斤的這個當口，Coach D竟然開了crazy menu，而且開場就記在牆上！這種行為是不能小看的，因為它具有to-do list的魔幻力量，象徵著一絲翻盤的活路都不留。

#warmup
每組一次30秒
(1) 雙腳跳繩(這的確是最快讓原力覺醒的動作)
(2) squat深蹲 (胖子膝蓋會咔咔)
(3) 後弓步(啟動前先伸展)
(4) 站立開合跳
(5) 側弓步(物治師也會用這幫我訓練大腿)
(6) Plank棒式(有挺胸以免壓迫肩頸)
(7) push-ups(幸好淑女可以屈膝)
(8) Bridge
(9) sit-ups(雙腳踩地, 微起身雙手碰膝)

熱身畢，大家都想下課惹。

#可怕的來了

Coach D今日主打闖關式間歇訓練，每人做一組動作，30秒後移地做下個指定動作。
平時多數人沒有想往死裡去的興趣，本課僅8個同學偶爾還有人請假，今天剛好有體驗的新同學、還有前期舊同學回鍋報單堂，出席人數創新高-10個人，代表...整套循環共要做10個動作*30秒!

(1) T（後背肩膀)
(2) Arm Curl (二頭肌)
(3) Squat
(4) Kneeling push-ups (雙手握把，公認最難的動作，手好難出力)
(5) 戰繩swimming (繩子太粗了!)
(6) Hip Press(屁股很燒)
(7) Crunch
(8) 支架式抬腿跑(我從這點啟動循環)
(9) Squat jump
(10) Plank

Coach D說一小時375元這樣做才划算，他是良心事業來著。